Согласно многочисленным исследованиям, в период с 22 до 6-7 часов утра человек должен... спать! А все ли люди ложатся спать в такое, казалось бы, "детское" время? Еще меньшее количество людей встают в 6-7 утра по своей воле, потому что не понимают, что рано вставать — полезно для организма. Сейчас разберемся, полезно ли рано вставать по утрам, всем ли это надо и как помочь себе установить правильный режим.
Для начала выделим типы людей по степени их активности в течение суток:
- Так называемые "совы". Это люди, чей пик работоспособности приходится на вторую половину дня, поэтому они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам, не снижая темп и качество работы. Почему лучше вставать рано, если тогда невозможно усидеть до вечера — для них может быть непонятно;
- «Жаворонки» же — это люди, у которых пик наибольшей активности приходится на первую половину дня, но подолгу засижиться вечером энергии уже не хватает. В 10 - 11 часов вечера их работоспособность силно снижается, их упорно тянет ко сну. А на вопрос о том, почему вставать рано полезно, большинство жаворонков ответят с легкостью, ведь они испытывают это на себе.
Раннее пробуждение: положительные стороны
Ученые уже многие десятилетия объясняют, почему полезно рано вставать. Давайте рассмотрим основные положительные моменты:
- Ранний подъем позволяет в полном объеме восстановиться нервной системе. Особенно важно это при лечении каких-либо психологических заболеваний и состояний;
- Давно доказанный факт: человек, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивен в течение всего рабочего дня;
- Проснувшись раньше, можно в спокойном темпе позавтракать, собраться и настроиться на рабочий день. А ведь завтрак — это важнейший прием пищи, о котором "совы" забывают (либо уже не успевают им насладиться);
- Около 5 утра в организме повышается продукция "гормонов активности" – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Еще спрашиваете себя, почему полезно вставать рано утром? А вот так, оказывается, что организму проще проснуться в это время, он готов к бодрствованию;
- Ранний подъем дает больше времени для себя! Будь то неторопливое чаепития, нанесение утренней маски, чтение газеты перед работой или другие мелочи, которые так улучшают настроение и состояние. Особенно важно это для утренних тренировок! Физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые способны улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности;
Раннее пробуждение дает человеку больше времени, чтобы полностью проснуться, то есть, вы будете более сосредоточены, не придете на работу еще сонным; - Согласно многочисленных исследованиям, "жаворонки" менее привержены к наличию избыточного веса. Это, наверное, тоже хороший пример того, что польза вставать рано все же есть.
Есть ли отрицательные моменты?
Люди, которые решили поменять время подъема, не всегда делают это правильно. Вред ранний подъем принесет в том случае, если из-за этого страдает общая продолжительность сна. То есть, если вы встаете в 6 утра, но ложитесь при этом в 2 часа утра, пользы от такого режима, разумеется, ожидать не стоит. И организм просто не выдержит таких нагрузок.
Учимся рано вставать
- Во-первых, ответьте себе на вопрос. Зачем просыпаться рано именно нужно вам? Необходимо найти какую-то мотивацию, которая поможет научиться это делать.
- Во-вторых, делайте это постепенно. Встаньте на 30 минут раньше, поймите, прочувствуйте ваши ощущения. Вставайте так на протяжении, например, недели. Если это очень просто, начните с подъема на час раньше, чем раньше. Когда поймете, что у вас это получается, организм начинает привыкать, постепенно учеличивайте это время. На выработку новой привычки организму необходимо 3 недели (21 день), но кто-то, возможно, привыкнет за менее длительный срок.
Еще один способ научиться вставать рано — уберите будильник подальше от кровати, так вам придется встать, чтобы дойти до него. А рядом с будильником поставьте стакан воды, что дополнительно поможет проснуться. Зачем вставать рано, например, по выходным? А для того, чтобы организм привыкал к новому времени подъема. Это нужно делать на постоянной основе, чтобы организм мог комфортно к этому привыкнуть.
Рекомендованные лекарства
Нужно хорошо выспаться, чтобы были силы и желание вставать в более раннее время. Перечислим некоторые препараты, которые улучшат сон:
- Успокоительные сборы на основе трав продаются в любой аптеке, они мягко улучшат качество сна;
- Персен ночной — препарат, способствующий комфортному засыпанию;
- Ново-Пассит, афобазол способствуют снижению уровня тревоги, что также даст хороший эффект для спокойного сна;
- Мелаксен, меларена, меларитм и другие препараты, содержание мелатонин, способствуют нормализации ночного сна.
Делаем выводы
Мы разобрались, почему нужно рано вставать. Если вы к этому не привыкли, главное, не менять резко свой режим. Делайте это постепенно, давая организму привыкнуть к новому образу жизни. И важно следить не только за временем подъема, но и за временем отхода ко сну.
Организм очень чутко переносит любые изменения режима, поэтому нужно стараться во всем держать баланс, думая о своем и физическом, и психическом здоровье.
